Les postures de yoga qui améliorent le sommeil
Après une longue journée, de nombreuses personnes cherchent des moyens de retrouver le calme et éteindre le feu intérieur. Le yoga s’impose alors comme la meilleure option pour se détendre.
Avec ses mouvements lents et sa respiration en pleine conscience, c’est une discipline apaisante vraiment idéale avant d’aller se coucher. Il y a d’ailleurs plusieurs pratiques qui permettent de relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée.
Ces positions pourront vous plonger dans un sommeil profond et réparateur. Dans un premier temps, la posture de l’enfant ou Balasana est reposante et invite au lâcher-prise. Cette posture enveloppante est simple à réaliser.
Il faut simplement se mettre à genoux, le front posé au sol et les fesses sur les talons. Le dos va s’arrondir doucement et les épaules se relâcher. La respiration deviendra plus lente et le système nerveux pourra se calmer.
Le papillon allongé ou Supta Baddha Konasana est une posture douce du yoga. Allongé sur le dos, il faut laisser les genoux s’ouvrir naturellement de chaque côté, les plantes de pieds jointes. Pour plus de confort, il est possible de placer un coussin sous les genoux.
Cette position permet de libérer les hanches, souvent chargées de stress à la fin de la journée. Elle permet également d’avoir une respiration abdominale beaucoup plus fluide.
Une invitation au lâcher-prise
Celles et ceux qui passent beaucoup de temps debout ou assis doivent pratiquer la posture de yoga Viparita Karani. Pour la mettre en place, il faut s’allonger sur le dos avec les jambes élevées contre le mur.
C’est une posture qui améliore la circulation. Elle allège également les jambes, apaise le cœur et crée une sensation de flottement. Rester dans cette position durant 5 à 10 minutes permet un profond relâchement.
Paschimottanasana, ou pince assise, est une posture de yoga qui invite à l’introspection. Elle se pratique assis, jambes tendues devant soi. Ensuite, il faut se pencher vers l’avant tout en gardant la colonne allongée. Il ne faut jamais forcer.
Pour la mettre en place, il faut se laisser guider par son souffle. Cette position calme les pensées et permet d’étirer le dos en douceur. Le Savasana est la posture de relaxation finale. Elle est très simple à mettre en place.
Il faut simplement s’allonger sur le dos, le corps complètement détendu, les pieds à la largeur de hanches et les bras le long du corps. Le Savasana permet de se concentrer sur sa respiration. C’est une transition douce entre la veille et le sommeil.
